Баланс фитнес
Эта тренировка доступна по подписке. Начните пробный период 30 дней бесплатно или войдите, если у вас уже есть аккаунт.
Функциональная тренировка включает:
1. Шаг назад с касанием пола — 15–20 повторений на каждую ногу.
2. Жим гантелей лёжа в ягодичном мосте — 15 повторений на каждую ногу.
3. Выпад назад с подъёмом бедра наверху — 15 повторений на каждую ногу.
4. Планка лёжа на боку — 30–40 секунд на каждую сторону.
5. Запрыгивания в приседание — 10–15 повторений.
6. Квадраплекс — 10 комбинаций на каждую сторону.
7. Бег — 1 минута.
Гантелирекомендации
Сохраняйте контроль корпуса в выпадах, шагах назад и квадраплексе.
В планке лёжа на боку держите корпус ровно и не задерживайте дыхание.
Выполняйте запрыгивания в приседание с мягким приземлением и устойчивым положением коленей.
Распределяйте усилия на тренировку до 20 минут, учитывая продвинутый уровень нагрузки.